Pour les femmes qui souhaitent bouger en douceur, en sécurité et en conscience – à Marquise
Des cours de Pilates pour débutantes, en petits groupes, encadrés par une professionnelle spécialisée en santé de la femme.
Vous avez envie de bouger, de vous renforcer, de vous sentir mieux dans votre corps… mais vous avez peur de mal faire, de vous faire mal, ou de ne pas être “au niveau” ?
Vous cherchez une activité douce, respectueuse de votre corps, qui vous aide à retrouver de la force, de la stabilité et du bien-être, sans pression ni performance ?
Bienvenue dans les cours de Pilates doux du cabinet à Marquise, entre Boulogne-sur-mer et Calais.
Ici, pas de compétition, pas de recherche de performance, pas de mouvements brusques.
Seulement du mouvement conscient, lent, précis, respectueux de votre corps — pour vous renforcer en profondeur, améliorer votre posture, mieux respirer, et retrouver confiance dans vos capacités.
Qu’est-ce que le Pilates ?
Le Pilates est une façon douce de bouger pour renforcer son corps en profondeur, sans forcer et sans se faire mal.
Ce n’est ni du sport intensif, ni des mouvements rapides : ce sont des gestes simples, lents et contrôlés, associés à la respiration, qui permettent de mieux se tenir, de se sentir plus stable et plus à l’aise dans son corps.
Le Pilates aide à retrouver un corps plus fort de l’intérieur, une posture plus confortable, et une meilleure conscience de ses mouvements — tout en respectant le rythme et les capacités de chacune.
Qu’est ce que le Pilates doux ?
Le Pilates est une méthode de mouvement qui vise à renforcer les muscles profonds du corps — ceux qui soutiennent votre colonne vertébrale, votre bassin, vos organes, votre posture.
Dans mes cours, le Pilates est abordé dans une version douce, accessible et progressive, spécialement adaptée :
- aux femmes débutantes
- aux femmes enceintes ou après accouchement
- aux femmes peu ou pas sportives
- aux femmes en reprise d’activité
- aux femmes ayant des douleurs, des fragilités, ou des appréhensions
Chaque mouvement est lent, contrôlé, accompagné par la respiration.
On ne cherche pas à “forcer”, mais à sentir, comprendre et mobiliser son corps en profondeur.
Pourquoi choisir un Pilates doux ?
Beaucoup de femmes aimeraient se mettre au sport, mais n’osent pas toujours franchir le pas. La peur de se faire mal au dos, d’aggraver une douleur existante, de provoquer des fuites urinaires, de ne pas être assez souple ou assez sportive, de ne pas comprendre les consignes ou de ne pas se sentir à l’aise dans un cours collectif peut être un vrai frein. Ces appréhensions sont légitimes.
Ces cours ont été pensés pour offrir un cadre rassurant, respectueux du corps et accessible à toutes. Une attention particulière est portée à la posture, à la respiration, au périnée, aux muscles profonds et aux éventuelles fragilités de chacune, afin que chaque mouvement soit juste, confortable et sécurisant. Les exercices sont expliqués avec simplicité, proposés de façon progressive et ajustés si nécessaire, dans une atmosphère bienveillante et sans jugement.
À qui s’adressent ces cours de Pilates ?
Ces cours sont faits pour vous si :
- vous êtes débutante en Pilates ou en sport en général
- vous n’avez pas pratiqué depuis longtemps
- vous avez un corps que vous percevez comme “fragile”, douloureux ou sensible
- vous êtes en post-partum ou autour de la ménopause
- vous avez eu des problèmes de dos, de périnée, d’abdominaux
- vous avez besoin d’un cadre rassurant, calme et professionnel
- vous préférez les petits groupes et l’attention personnalisée
Ces cours ne sont pas faits pour la performance, l’intensité ou le dépassement de soi.
Ils sont faits pour prendre soin de votre corps, le renforcer doucement, et retrouver le plaisir de bouger.
Un cadre rassurant et petit groupe
Les cours ont lieu au cabinet à Marquise, près de Wierre-effroy, dans un environnement calme, chaleureux et sécurisant.
- Groupes de 6 femmes maximum
- Atmosphère calme, sans jugement, sans pression
- Chaque participante est vue, accompagnée et respectée dans son rythme
Ce petit format vous permet de poser vos questions, d’être accompagnée si besoin, de ne pas vous sentir perdue dans un grand groupe et de vous sentir pleinement à votre place, même si vous débutez totalement.
Le cœur du Pilates : posture, respiration et muscles profonds
1 : la posture
Une bonne posture n’est pas une posture rigide. C’est une posture dans laquelle votre corps est aligné, soutenu, stable et mobile à la fois.
Au fil des séances, vous apprenez à mieux vous tenir, à vous asseoir plus confortablement, à vous lever plus facilement, à porter avec plus de justesse et à bouger avec plus de fluidité au quotidien.
2 : la respiration
La respiration est au cœur du Pilates. Elle permet d’apaiser le système nerveux, d’améliorer la conscience corporelle, d’accompagner les mouvements et d’activer les muscles profonds. Vous apprenez à respirer de façon plus ample, plus consciente et plus fonctionnelle.
3 : le « caisson profond »
Le caisson profond correspond aux muscles qui soutiennent votre corps de l’intérieur et vous aident à rester stable et bien alignée. On peut le voir comme votre centre, votre soutien intérieur.
Au fil des séances, vous apprenez à le sentir, à l’activer en douceur, à le protéger et à l’utiliser pour accompagner vos mouvements au quotidien.
Comment se déroule une séance de Pilates doux ?
Chaque séance dure environ une heure et se déroule en plusieurs temps :
- Un temps d’accueil
- Un temps de recentrage : mise en place de la posture corrigée et de la respiration
- Une série d’exercices doux au sol, assise ou debout
- Un retour au calme : respiration en cohérence cardiaque d’apaisement
Les exercices sont toujours adaptés aux capacités de chacune.
Les bienfaits du Pilates doux
Avec une pratique régulière, vous pouvez observer :
- une amélioration de la posture
- une diminution des douleurs de dos et de tensions
- un renforcement des muscles profonds
- une meilleure stabilité et coordination
- une respiration plus ample et plus calme
- un meilleur ressenti corporel
- plus de confiance dans votre corps
Mais surtout : le sentiment de vous réapproprier votre corps.
Un espace pour vous reconnecter à votre corps
Ces cours ne sont pas seulement des moments pour bouger, ce sont aussi des espaces pour vous. Des temps où vous pouvez ralentir, vous écouter, vous reconnecter à vos sensations et prendre soin de vous. Dans un quotidien souvent chargé, c’est un vrai moment pour vous.
Pilates, périnée et santé de la femme
Dans ces cours, le périnée est toujours respecté, jamais oublié. Vous apprenez à :
- ne pas pousser dessus,
- ne pas le bloquer,
- le soutenir sans le contracter excessivement,
- le laisser jouer son rôle naturel.
Cela rend le Pilates particulièrement adapté aux femmes, à tous les âges de la vie.
Pourquoi venir pratiquer le Pilates doux ?
Pour prendre soin de votre corps sans appréhension
Pour bouger en toute confiance
Pour reprendre une activité en douceur
Pour être encadrée
Pour oser enfin bouger
Pour aller plus loin
Si vous ressentez l’envie — même timide — de bouger, de prendre soin de vous… alors ces cours sont probablement faits pour vous.
Vous n’avez pas besoin d’être souple.
Vous n’avez pas besoin d’être forte.
Vous n’avez pas besoin d’être “sportive”.
Vous avez simplement besoin d’avoir envie de prendre soin de vous